Lucid dream dùng để chỉ một trạng thái giấc ngủ đặc biệt khi bạn có thể nhận thức được rằng mình đang mơ và có khả năng kiểm soát các sự kiện trong giấc mơ. Đây là một trải nghiệm tuyệt vời và hấp dẫn, mang lại cho chúng ta cảm giác như đang sống trong một thế giới ảo. Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về Lucid dream là gì thì hãy cùng Infofinance.vn cùng tìm hiểu thêm về khái niệm này và các lợi ích mà nó mang lại trong bài viết sau đây.

Lucid Dream là gì?

Lucid Dream là thuật ngữ tiếng Anh chỉ một trạng thái khi ngủ của con người, có nghĩa là “giấc mơ sáng suốt” trong tiếng Việt. Trong suốt một đêm dài, chúng ta thường trải qua từ 4 đến 6 giấc mơ, tuy nhiên khi thức dậy thì thường quên sạch mọi thứ, khiến cho không nhận biết được rằng mình đang nằm mơ.

Tuy nhiên, đôi khi chúng ta vẫn nhớ rõ từng chi tiết, hành động và cảm xúc của giấc mơ, ngay cả khi đã thức dậy. Hiện tượng này được gọi là giấc mơ sáng suốt – Lucid Dream. Trong đó, chính bạn có thể là nhân vật trong giấc mơ, hoặc có thể là người khác. Bạn có thể kiểm soát Lucid Dream bằng cách thay đổi môi trường, nhân vật hoặc cốt truyện.

Theo các nghiên cứu, khoảng 55% người đã từng có ít nhất một giấc mơ sáng suốt, với tỷ lệ 23% trong số này có Lucid Dream ít nhất một lần trong tháng. Thông thường, Lucid Dream xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM (rapid eye movement), khi não hoạt động mạnh và mắt chuyển động nhanh, dễ tạo thành giấc mơ.

Trong 5 giai đoạn của giấc ngủ (ru ngủ –> ngủ nông –> ngủ sâu –> ngủ rất sâu –> ngủ mơ), giai đoạn cuối cùng là ngủ mơ chính là thời điểm dễ xuất hiện Lucid Dream nhất.

Lucid dream có thật không? Nguồn gốc của Lucid Dream 

Dựa trên những nghiên cứu mới nhất, Lucid dream được cho là xuất phát từ văn hóa tôn giáo và phương Đông. Các tài liệu Hy Lạp cổ và nhật ký cá nhân cho thấy rằng, trước đây, các Phật Tử Tây Tạng đã thực hiện dream yoga để giữ cho ý thức tỉnh táo khi đang trong giấc mơ. Đây được xem là nguồn gốc của hiện tượng giấc mơ sáng suốt.

Vào năm 1913, một bác sĩ tâm thần người Hà Lan đã sử dụng thuật ngữ “Lucid dream” trong một bài báo mang tên “A study of dreams”. Tại thời điểm đó, thuật ngữ này vẫn còn mới mẻ, do đó, nó đã gây hiểu nhầm và không được sử dụng nhiều sau đó.

Cho đến cuối thế kỷ 20 đầu thế kỷ 21, nhà tâm sinh lý học Stephen Laberge đã nghiên cứu và khám phá sâu hơn về Lucid dream để tìm hiểu ý nghĩa thực sự của hiện tượng này. Ông cũng là người đầu tiên phát triển các kỹ thuật để kích hoạt giấc mơ sáng suốt. Tuy nhiên, những phát minh của ông không được quan tâm nhiều vào thời điểm đó.

Đến năm 2010, bộ phim “Inception” của đạo diễn nổi tiếng Christopher Nolan được ra mắt, lấy cảm hứng từ kinh nghiệm về Lucid dream. Kể từ đó, cộng đồng bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến Lucid dream.

Nguyên lý hoạt động của Lucid Dream là gì ?

Trong giấc mơ sáng suốt, bộ não của chúng ta trải qua nhiều sự thay đổi so với khi chúng ta đang mơ bình thường. Trong giấc mơ sáng suốt, vỏ não trước trán chính là nơi kiểm soát khả năng nhận thức của chúng ta, nó hoạt động mạnh mẽ hơn so với khi chúng ta đang mơ bình thường và bộ não bị ức chế. Điều này kích hoạt sóng gamma ở tần số liên quan đến nhận thức tỉnh táo và các chức năng điều hành. Nhờ vào những sự thay đổi này, ta có thể hoạt động tự nguyện và đưa ra cả quyết định ngay trong giấc mơ sáng suốt.

Lucid dream có tác dụng gì?

Các căn bệnh như ám ảnh hay trầm cảm có thể được chữa khỏi thông qua sử dụng giấc mơ sáng suốt. Trong y học, phương pháp này được áp dụng phổ biến. Giấc mơ sáng suốt mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe chúng ta, bao gồm:

• Giảm cơn ác mộng: Khi bạn vào giấc mơ sáng suốt, bạn nhận thức được rằng cơn ác mộng không có thật, giúp bạn giảm tải được những cơn ác mộng khi ngủ và cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách thay đổi thành các hình ảnh và ký ức vui vẻ hơn.
• Giảm lo lắng và căng thẳng: Sự kiểm soát giấc mơ sáng suốt giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và kiên cường hơn khi bạn có thể chủ động điều chỉnh giấc mơ của mình.
• Tăng khả năng sáng tạo: Giấc mơ sáng suốt giúp kích thích trí tưởng tượng và gợi ý những ý tưởng sáng tạo, đặc biệt hữu ích cho các ngành nghề đòi hỏi sự sáng tạo như thiết kế hoặc kiến trúc.
• Tăng khả năng vận động: Khi não được kích thích trong giấc mơ sáng suốt, nó giúp tăng khả năng thực hiện các chuyển động và đặc biệt hữu ích cho người khuyết tật có khả năng phục hồi thể chất, tê bì chân tay khi ngủ được xua tan.

Lucid dream có nguy hiểm không?

Mặc dù Lucid dream có mang lại nhiều tác dụng tốt với sức khỏe chúng ta nhưng mặt khác, Lucid dream vẫn tồn tại một số hạn chế như sau:

• Tri giác sai lệch: Lucid dream có thể gây khó khăn cho bạn trong việc phân biệt thực tế và giấc mơ.
• Mất liên kết với môi trường: Việc lặp lại các giấc mơ có thể dẫn đến sự mất liên kết với bản thân và môi trường xung quanh.
• Rối loạn giấc ngủ: Việc lạm dụng Lucid dream có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ không đủ hoặc không đầy đủ, gây ra stress và trầm cảm.
• Tác hại khác: Lucid dream cũng có thể gây khó ngủ, lo âu, và ảo giác.

Cách vào Lucid dream nhanh nhất, an toàn nhất

Ngoài việc chờ đợi giấc mơ sáng suốt đến một cách tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách vào Lucid Dream an toàn nhất với 5 bài luyện tập sau:

Thực hành với phương pháp MILD

MILD là viết tắt của cụm từ “Mnemonic Induction of Lucid Dreams”. Đây là phương pháp kích thích ghi nhớ. Mục đích của phương pháp này là tạo thói quen, hình thành ý tưởng trong giấc mơ bằng cách lặp đi lặp lại một cụm từ trong đầu mỗi khi chuẩn bị vào giấc ngủ.

Thực hành phương pháp WBTB

WBTB là một phương pháp hiệu quả để bạn có thể đạt được giấc mơ sáng suốt một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Tên của phương pháp này là viết tắt của cụm từ “Wake-Up-Back-To-Bed”, nghĩa là “thức dậy – lên – trở lại – đến – giường”. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần tuân theo ba bước sau:

– Bước 1: Đi ngủ: 

Trước khi đi ngủ, bạn cần đặt một báo thức để đánh thức mình sau khoảng 6 giờ ngủ.

– Bước 2: Thức dậy:

Sau khi báo thức reo, bạn cần nhanh chóng rời khỏi giường và giữ cho tinh thần tỉnh táo trong khoảng thời gian từ 20 đến 60 phút. Để làm được điều này, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc làm một công việc mà mình yêu thích để tập trung và giữ cho tinh thần tỉnh táo.

– Bước 3: Ngủ lại:

Sau khi đã dành thời gian để tập trung tinh thần, bạn hãy trở lại giường và tiếp tục giấc ngủ. Đây là bước quan trọng quyết định bạn có thể đạt được giấc mơ sáng suốt hay không. Trước khi đi vào giấc ngủ, bạn hãy thực hiện phương pháp MILD hoặc tưởng tượng ra một khung cảnh mà bạn muốn trong giấc mơ của mình. Việc này sẽ giúp cho giấc mơ của bạn trở nên sinh động hơn.

Kiểm tra giấc mơ

Khi bạn đang có giấc mơ sáng suốt, các trải nghiệm trong giấc mơ có thể hoàn toàn giống như các trải nghiệm đời thực. Để xác định liệu mình đang ở trong giấc mơ hay không, bạn có thể kiểm tra bằng cách nhéo nhẹ vào cơ thể, nếu bạn cảm thấy đau thì đó không phải là giấc mơ.

Tiến hành viết lại nhật ký giấc mơ

Việc viết lại nhật ký giấc mơ sẽ giúp bạn lưu giữ từng chi tiết của giấc mơ và đó cũng là cơ sở để xác định xem bạn có trải qua giấc mơ sáng suốt hay không. Đây là một bài tập được tiến sĩ Aspy nghiên cứu vào năm 2017 dựa trên những trải nghiệm thực tế của những người đã có kinh nghiệm về giấc mơ sáng suốt.

Thiền trong chánh niệm

Thực hành thiền và chánh niệm hàng ngày có thể giúp bạn giải tỏa stress và cảm thấy thoải mái. Điều này cũng có thể giúp bạn tiếp cận giấc mơ sáng suốt một cách dễ dàng hơn. Vì chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường và bản thân, bạn sẽ có khả năng phát hiện được khi mình đang mơ hay tỉnh giấc. Phương pháp này đã được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả.