Các bài tập Yoga cho trẻ mầm non: tư thế cúi đầu, tư thế cái cây, tư thế chiến binh, tư thế cánh cung, tư thế máy bay,… Tất cả những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em được Info Finance giới thiệu dưới đây sẽ mang lại nhiều lợi ích về thể chất, sức khoẻ, tinh thần cho các bạn nhỏ.
Yoga cho trẻ mầm non có tốt không?
Tập yoga có rất nhiều lợi ích cho trẻ em, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ thể: Yoga giúp trẻ mầm non tăng cường sức mạnh và sức khỏe của cơ, giúp họ tránh bệnh tật và giảm rối loạn dinh dưỡng.
- Giảm stres và tăng cường sự tập trung: Yoga giúp trẻ mầm non thư giãn và giảm stres, cũng như tăng cường tập trung và khả năng tập trung.
- Giúp trẻ mầm non tự tin vào bản thân mình hơn: Yoga giúp trẻ mầm non tự tin hơn trong các hoạt động hằng ngày.
- Hỗ trợ phát triển tính cách: Yoga giúp trẻ mầm non phát triển tính cách, tăng cường sự tự trọng và giúp họ tránh stress.
- Hỗ trợ phát triển vận động: Yoga giúp trẻ mầm non phát triển vận động và cường độ của các cơ, giúp họ tránh rối loạn vận động.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập Yoga, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một người
Các bài tập Yoga cho trẻ mầm non
Tư thế chó cúi đầu
Tư thế Chó Cúi Đầu (Downward Facing Dog) là một tư thế Yoga phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Tại tư thế này, bạn sẽ:
- Đứng với hai tay và hai chân: Hãy đặt hai tay trên sàn và kéo cơ thể lên, giữa hai tay và hai chân.
- Cúi đầu xuống: Hãy cúi đầu xuống, giữa hai tay và hai chân.
- Kéo cơ thể lên: Hãy kéo cơ thể lên, để tạo ra một hình dạng chữ V.
- Giữ thăng bằng: Hãy giữ thăng bằng trong vòng một hoặc hai phút.
Tư thế Chó Cúi Đầu giúp hồi lại cơ và giảm stres, cũng như tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ. Đây là một trong các các tư thế yoga cho trẻ mầm non phổ biến nhất.
Tư thế cái cây
Tư thế Cái Cây (Tree Pose) là một tư thế yoga phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Tại tư thế này, bạn sẽ:
- Đứng thẳng: Hãy đứng thẳng với chân phải và giữ cân bằng.
- Gập chân trái: Hãy gập chân trái vào gối của chân phải.
- Kéo tay trái lên: Hãy kéo tay trái lên, nắm lấy một cặp vợt, hoặc giữ một tay lên trên đầu.
- Giữ thăng bằng: Hãy giữ thăng bằng trong vòng một hoặc hai phút.
Tư thế Cái Cây giúp tăng cường cân bằng, sức khỏe và sức mạnh của cơ, cũng như giảm stres và cải thiện thăng bằng. Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế này, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một người giáo viên Yoga chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh cũng là một trong những tư thế Yoga cho trẻ mầm non giúp tăng chiều cao, sức mạnh và tăng cường đề kháng. Các bước thực hiện:
- Tư thế chiến binh đứng (Warrior 1): Bắt đầu bằng vị trí đứng, sau đó mở rộng một chân ra về phía bên, gập cánh tay và kéo tay ra trước. Nó giúp tăng sức mạnh và tự tin.
- Tư thế chiến binh đứng 2 (Warrior 2): Tương tự như tư thế chiến binh 1, nhưng tay gập đặt về phía bên của chân đang mở rộng ra. Giúp tăng sức mạnh và tự tin, cũng như tăng cường sức đề kháng.
- Tư thế chiến binh nằm (Warrior 3): Bắt đầu bằng vị trí đứng, sau đó kéo một chân ra trước và gập cánh tay về phía trước. Giúp tăng sức mạnh và cải thiện cơ bắp, cũng như giúp trẻ phát triển trí nhớ và tập trung.
Chú ý: Nếu đưa tư thế này vào tiết học yoga cho trẻ mầm non, cần phải có sự giám sát của một người lớn và chỉ làm khi trẻ em cảm thấy an toàn và tự tin.
Tư thế quả núi
Tư thế Quả Núi (Mountain Pose) là một tư thế yoga mầm non cơ bản và dễ dàng để thực hiện. Tại tư thế này, bạn sẽ:
- Đứng thẳng: Hãy đứng thẳng với chân phải và giữ cân bằng.
- Phải giữ cơ thể thăng bằng: Hãy giữ cơ thể thăng bằng, giữ đầu thẳng và tránh tụt.
- Nắm tay vào bên: Hãy nắm tay vào bên, tay trái và tay phải phải đều thăng.
- Hạ cổ xuống: Hãy hạ cổ xuống, nhưng vẫn giữ cơ thể thăng bằng.
Tư thế Quả Núi giúp tăng cường cân bằng, sức khỏe và sức mạnh của cơ, cũng như giúp tăng sự tập trung và tự tin. Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế này, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một người giáo viên Yoga chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn.
Tư thế Corpse
Corpse Pose là một tư thế yoga cực kỳ quan trọng. Nó giúp giảm stress, tăng sự tăng sự tập trung và giải phóng căng thẳng. Bài tập yoga cho trẻ mầm non không thể thiếu động tác này.
- Hãy lăn mình xuống trên tấm yoga hoặc một mặt nạc mềm.
- Giảm cơ thể xuống: Hãy giảm cơ thể xuống, giữ tay và chân trụ trì.
- Giảm đầu xuống: Hãy giảm đầu xuống, giữ đầu của bạn trụ trì.
- Thư giãn: Hãy thư giãn và tập trung vào hơi thở của mình.
Tư thế này giúp tăng sự tập trung và giảm stres, giúp tăng sức mạnh cơ thể và giải phóng căng thẳng. Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế này, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một người giáo viên Yoga chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn nếu đưa Corpse Pose vào giáo án dạy yoga cho trẻ mầm non.
Tư thế con bướm
Tư thế Con Bướm (Butterfly Pose) là một tư thế yoga dễ dàng và thích hợp cho trẻ em cũng như những người mới bắt đầu. Nó giúp tăng sự linh hoạt của các cơ bắp và giảm căng thẳng trong vùng lưng và đùi. Để thực hiện Tư thế Con Bướm, bạn nên:
- Le tấm: Hãy le mình xuống trên tấm yoga hoặc một mặt phẳng mềm.
- Kẹp chân: Hãy kẹp hai chân của mình với nhau, gần với bụng.
- Nắm tay chân: Hãy nắm tay vào chân và hãm đùi, giữ cho thời gian ngắn.
- Nâng đầu: Hãy nâng đầu và tập trung vào hơi thở của mình.
Tư thế Con Bướm giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong vùng lưng và đùi. Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế này, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một người giáo viên Yoga chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn.
Tư thế con mèo
Thêm một tư thế yoga cho trẻ mầm non mà Info Finance muốn giới thiệu cho mọi người chính là tư thế Con Mèo (Cat Pose). Đây là một động tác yoga giúp tăng sự linh hoạt của các cơ bắp và giảm căng thẳng trong vùng lưng. Để thực hiện Tư thế Con Mèo, bạn nên:
- Vị trí đầu gối: Hãy đứng trên tấm yoga hoặc một mặt nạc mềm với tay và chân đều rộng ra.
- Bắt đầu: Hãy cuống lưng lên và hạ đầu xuống, tạo ra một dạng con mèo cúi đầu.
- Vị trí đầu gối: Hãy cuống lưng xuống và nâng đầu lên, tạo ra một dạng con mèo nhìn lên.
- Lặp lại: Hãy lặp lại từ bước 2 đến bước 3 một số lần, tập trung vào hơi thở.
Tư thế Con Mèo giúp tăng sức mạnh và linh hoạt của các cơ bắp, giảm căng thẳng trong vùng lưng và tăng sự tập trung. Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế này, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một người giáo viên Yoga chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền (Boat Pose) là một tư thế yoga phổ biến và tập luyện cơ bắp và sức khỏe. Nó có thể được thực hiện như sau:
- Ngồi với chân bằng với nhau và tay gối bên cạnh.
- Kéo chân ra và giữ vững tư thế này với sức mạnh của các đùi.
- Tạo một cầu tràn đầy sức mạnh bằng cách nắm tay với nhau và kéo ra trước.
Tư thế con thuyền giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp trong đùi, cơ bụng và cổ, cũng như tăng trải nghiệm yoga. Chúng cũng giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp trong đùi và tăng độ dẻo dai của gần đùi, thích hợp để đưa vào giáo trình dạy yoga cho trẻ mầm non .
Tư thế cánh cung
Tư thế Cánh Cung (Butterfly Pose) là một tư thế yoga dễ dàng và thích hợp cho trẻ em và người mới bắt đầu. Nó giúp tăng sự linh hoạt của vùng đầu gối và giúp giảm căng thẳng trong vùng lưng. Để thực hiện Tư thế Cánh Cung, bạn nên:
- Vị trí đầu gối: Hãy đứng trên tấm yoga hoặc một mặt nạc mềm với chân đều rộng ra.
- Bắt đầu: Hãy kéo đầu gối lại và gần nhau, giữ hai chân lại với nhau.
- Vị trí tay: Hãy đặt tay trên đầu gối và giữ nó ở đó.
- Kéo gối: Hãy kéo đầu gối về phía trước và đẩy nó về phía sau, tạo ra một dạng cánh cung.
- Lặp lại: Hãy lặp lại từ bước 4 một số lần, tập trung vào hơi thở.
Tư thế Cánh Cung giúp tăng sức mạnh và linh hoạt của vùng đầu gối, giảm căng thẳng trong vùng lưng và tăng sự tập trung. Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế này, hãy tìm hiểu về nguy cơ và cách an toàn. Hãy cần sự giám sát của một ng
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là một tư thế yoga phổ biến và tập luyện cơ bắp và sức khỏe. Nó có thể được thực hiện như sau:
- Đặt mặt xuống trên tấm mat, tay gối gần với bụng.
- Sử dụng sức mạnh của tay để kéo cơ thể lên và giữ vững tư thế này.
- Tạo một cầu tràn đầy sức mạnh bằng cách nắm gạt tay và kéo ra trước.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp trong cổ, cơ bụng và tay, cũng như tăng trải nghiệm yoga. Chúng cũng giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp trong cổ và tăng độ dẻo dai của cổ, thích hợp làm bài tập yoga cho trẻ mầm non.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế (Chair Pose) là một tư thế yoga phổ biến và tập luyện cơ bắp và sức khỏe. Nó có thể được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, giữ tư thế cân bằng.
- Nắm tay gần nhau trước cơ thể và kéo ra trước.
- Hãy hạ cơ thể xuống, giữ vững tư thế này bằng sức mạnh của các đùi và cơ bụng.
Tư thế cái ghế giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp trong đùi, cơ bụng và tay, cũng như tăng trải nghiệm yoga. Chúng cũng giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp trong đùi và tăng độ dẻo dai của gần đùi.
Tư thế máy bay
Tư thế máy bay trong bài tập yoga cho trẻ mầm non tạo sự cân bằng. Nó giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt của các cơ bắp trên vai, tay và chân, cũng như cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân đứng cách nhau khoảng cách bằng rộng vai.
- Kéo tay lên trên đầu và mở rộng với nhau.
- Tất cả các mức độ của chân của bạn sẽ đứng cẩn thận.
- Nhảy vào tư thế máy bay bằng cách quăng từ từ hai chân và tay.
- Giữ thăng bằng với thời gian tùy thích và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lợi ích:
- Tăng sức mạnh và linh hoạt của các cơ trên vai, tay và chân.
- Cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.
- Giảm stres và tăng tỉ lệ hồi phục sau mỗi tập luyện.
Tư thế con ếch
Tư thế con ếch (Frog Pose) là một tư thế yoga phổ biến, nó tập luyện cơ bắp và cung cấp sự dịu dàng cho cơ thể. Tư thế con ếch có thể được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng với tất cả chân phải đứng gần nhau.
- Hãy rẽ chân ra, giữ vững bằng tay trong khi hạ cơ thể xuống.
- Giữ vững tư thế này và tập luyện cho một khoảng thời gian tùy ý.
Tư thế con ếch giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp trong đùi và gần đùi, tăng độ dẻo dai của cơ bắp và cung cấp sự dịu dàng cho cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp và giảm những vấn đề về cơ bắp và khớp gối.
Lưu ý khi tập yoga cho trẻ mầm non
Có một số lưu ý quan trọng khi cha mẹ tập yoga cho trẻ mầm non:
- Tùy vào độ tuổi và phát triển của trẻ, hãy chọn độ dễ dàng cho phù hợp với tình trạng của trẻ.
- Thực hiện bài tập chậm rãi, đảm bảo an toàn cho trẻ.
- Hướng dẫn trẻ một cách chi tiết, để tránh tình trạng sai sót trong quá trình thực hiện.
- Hỗ trợ trẻ theo nhu cầu, giúp trẻ hoàn thành bài tập tốt nhất.
- Tạo môi trường tập luyện thoải mái, âm thanh yên tĩnh và đủ ánh sáng.
- Hạn chế tập yoga trong trạng thái say đắm hoặc uể oải.
- Tìm hiểu về các tư thế yoga, cách thực hiện chính xác và lưu ý khi thực hiện bởi cha mẹ trước khi tập với trẻ.
- Lựa chọn nhạc Yoga cho trẻ mầm non phù hợp để giúp trẻ cảm thấy thoải mái và hưng phấn hơn
Trên đây là những bài tập yoga cho trẻ mầm non đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất mà Info Finance đã hướng dẫn chi tiết. Yoga là biện pháp tập luyện phù hợp với nhiều lứa tuổi, kể cả những bạn nhỏ. Việc tập luyện yoga có thể giúp giữ cơ thể dẻo dai, tự nhiên và giảm những vấn đề về cơ bắp , khớp gối và có thể giúp tăng chiều cao.
